中國人喝茶已有幾千年歷史,作為生活中的常見飲品,茶味清新淡雅,既能解渴又能養生,是很多人的摯愛。但懂得在正確的時間和季節品茶的人少之又少。
如果喝不對，不但起不到保健作用，還可能導致胃寒腹瀉、失眠等不良影響。《生命時報》特邀權威專家，為你訂制一張喝茶養生時間表。
受訪專家：
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
中國農業科學院茶葉研究所副所長 江用文
早上9：00——1杯花茶
玫瑰花茶
楊力建議，人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。
早茶最宜選花茶，花茶經過二次加工，混合了鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。
但要注意，失眠人群不適合飲用花茶，否則會造成更嚴重的睡眠障礙，過敏體質的人也不宜喝花茶。
花茶適合用蓋碗瓷杯沖泡，不強調賞茶，而講究品香。可以用剛開不久的水沖泡，蓋上蓋悶泡一會兒后，揭開杯蓋，可以聞到花茶的沁人芬芳，讓人精神振奮。
下午1：00——1杯綠茶
湄潭翠芽
第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好。午茶可以適當濃一些，能夠降低血脂，保護血管。
江用文表示，綠茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因為茶葉中的多酚類物質。
因此，綠茶適合現泡現喝。如果沖泡溫度過高或時間過久，多酚類物質就會被破壞。一般來說，綠茶沖泡水溫以85℃為宜，水初沸即可。沖泡時間以2~3分鐘為好。
綠茶與水的比例要恰當，以1:50為宜，常用150毫升的水沖3克茶葉，沖泡出來的綠茶湯濃淡適中。在茶具方面，可以選用瓷杯或是透明的玻璃杯。
晚上6：00——1杯紅茶
手工紅茶
第三杯是晚茶，適合晚飯后6點到7點喝，有降血脂、助消化的功效。中國紅茶種類主要有工夫紅茶、小種紅茶、紅碎茶。
楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
寒性體質的人可以多喝紅茶，它溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。
在泡茶方面，與綠茶不同的是，高水溫浸泡反而能夠促進紅茶內黃酮類保健物質的有效溶出，不但讓滋味和香氣更濃，還能更好發揮保健功能。因而泡紅茶最好用沸水，泡的時間也可以相對更久些。
一般來說，5分鐘最佳。紅茶沖泡的用水量與綠茶相當。功夫紅條茶可沖泡3次~4次，紅碎茶則可沖泡1次~2次。另外，晚上8點后應盡量不再喝茶。
春夏——多喝綠茶
都勻毛尖
除時間外，喝茶還講究季節。楊力建議，綠茶在春夏喝最順應時節，都勻毛尖、湄潭翠芽、碧螺春等都是其中代表。
春天喝綠茶有生發作用，可以緩解春困;
夏天喝綠茶能清熱解毒、降低血脂。另外，熱性體質的人也應多喝綠茶，因為綠茶性涼。
需要注意的是，空腹時不宜喝綠茶，其豐富的茶多酚有收斂作用，會刺激腸胃，空腹情況下這種刺激更強。
秋天——喝青茶
凍頂烏龍
青茶，即烏龍茶，以鐵觀音、凍頂烏龍為代表。江用文告訴記者，烏龍茶介於綠茶、紅茶之間，茶性平和，而且不寒不溫，非常適合秋天飲用，可以興奮神經，使人神清氣爽。
泡烏龍茶時，茶葉要多放，一般以10克為宜，約裝滿紫砂壺容積的一半。沖泡時水溫以沸水為宜。烏龍茶可沖泡5~6次，時間可由短到長，以2~5分鐘為宜。
冬天——喝黑茶
湖南安化黑茶
黑茶，如安化黑茶和熟普洱茶，茶性溫和，冬天飲用最為合適。楊力說，冬天寒氣重，是陽氣閉藏的季節，黑茶可以生熱暖胃。
另外，黑茶還具有一定的控制體重的作用。用低熱量的黑茶，代替日常的甜飲料，可以控制熱量攝入。
沖泡黑茶可以用小茶碗或紫砂壺，必須用沸水沖泡，才能使其營養成分充分溶出。
第一次沖泡黑茶，要用10秒鐘快速洗茶，即先把茶葉放入杯中，倒入開水，過一會兒把水倒掉，再倒入開水，蓋上杯蓋。這樣不僅濾去了茶葉的雜質，而且更香醇。
特別提示
最后，楊力特別提醒，四類人不宜飲茶養生。
第一是失眠人群;
第二是心動過速的人;
第三類是腎功能不好的人、腎衰患者;
第四是孕婦，喝濃茶會造成胎動不安，甚至引起早產。
另外，慢性病患者喝茶時要注意選淡茶。針對不同的病症，楊力還推薦了幾款養生茶：
臉上起痘、舌尖紅、牙痛、上火的人可以飲用清熱的竹葉茶、銀花茶、菊花茶;
血脂高、血管堵塞的人可以選擇活血化淤的山楂茶;
糖尿病患者適合喝葛根玉竹茶來輔助降糖;
心氣弱、愛心慌的人群可以試試養心的桂圓茶;
消化代謝弱的人適合飲用陳皮茶、大麥茶、糊米茶;
寒氣重、受寒、肚子疼的人可以喝一杯溫中散寒的紅糖姜茶;
愛感冒、過敏的人喝靈芝茶可增強免疫力。(李沛珅)
